12 kg na biceps

Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

[...] Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B Środa 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

[...] nich już przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur Trening poniedziałek - klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko 12/12/12/10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt. - przedramiona - uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem w siadzie - 8 serii ; 16 powt.- przedramiona b) wtorek / piątek (siłownia) - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 16 powt. - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt. - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 12 powt. - plecy [...]

[...] - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 12 MC - 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem: 12 10 8 [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] czwarty miesiąc treningu, wcześniej pół roku przerwy, wcześniej 1,5 roku systematycznego treningu. waga - 86 kg (4 miesiące temu 88 kg) wzrost - 176 cm klatka - 118 cm biceps - 40 cm przedramię - 33 cm talia - 91 cm (4 miesiące temu 96 ) udo - 58 cm FAT% - 21% PONIĘDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12/10/8/6 2. [...]

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Brzuch: -Brzuszki na ławce 25x3 -Unoszenie nóg w podporze 20x2 Wtorek Plecy + biceps + tył barków Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xmax -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

Konkurs Biceps&Triceps wg Gajor Dane podstawowe Wiek:17 lat Wzrost: 191cm Waga: 81,2kg Prawy Biceps: 36cm Lewy Biceps: 35cm Suplementacja: Nic nie spożywam, ale myślę na ostanie 20 dni konkursu zakupić 1 kg białka;D Dieta: Z tego, że zamieszkuję w Internacie Dietę mam ustalaną przez Kucharki;_) Sądzę że posiłki o takich samych [...]

[...] z siadów 2. Siła w plecach (Siła w wiośle aktualnie w ostatniej serii to 100%Masy ciała , planuje dojść wyżej do tych 110-120%) 3. Rozwój tricepsu bo uważam że odstaje od bicepsu, siłowo i rozmiarowo. Poboczne: 1. Poprawienie wycisku na płaskiej na około 115-120% Masy ciała. Rozkład treningów 1: Klatka 2: DNT 3: Plecy 4: DNT 5: Bic 6: [...]

[...] na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie mięsniowej i wyrobić się coś jak kolega z forum na pierwszych zdjęciach : [...]

[...] -klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń) ciężar chyba nie najgorszy bo przy wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo. wtorek: -biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń -triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń środa: -barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń czwartek: -plecy [...]

[...] mi szybciej dążyć do mojego celu. Byłem gotowy na to aby dać z siebie wszystko. No i teraz przyszło mi to udowodnić :) Moje aktualne wymiary : Waga 71 kg Wzrost 184 cm biceps 32 cm ( wiem jestem dzikiem ! ) Klatka 100 cm Talia 85 cm Udo 50 cm http://www.iv.pl/images/36714266537470991746.jpg Tak wyglądam teraz :D ( bez śmiechów proszę ! ) [...]